私が気に入って行っている瞑想を紹介しますね。
まずはリズミカルな曲で15分間シェイキングします。足は肩幅くらい。ひざを弛めて立ち、縦に小刻みにシェイクします。その揺れに身を任せていると、だんだんからだのあちこちを弛めたくなります。
からだが動きたがるように動いてみましょう。ただし立っている位置は動かないようにしてください。あくまでシェイキングが大事です。腕、腰を動かしたり、首を回したくなるかもしれない。自由にその動きにゆだねます。
音楽が止んだら、胡坐をかくポーズ、または椅子の場合は足の裏が床についていることが大事です。背筋をまっすぐにして目を閉じて座り、15分間呼吸を見つめます。
これだけで一日の始まりが違いますよ。
YouTubeで視聴できるAfrican Journeyがちょうど15分くらいだしお勧めです。
